“Un atleta siempre debe tener varios enfoques en su preparación; uno de ellos debe ser prepararse técnicamente, tiene que tener una buena técnica de carrera. Por ello,debes de saber cómo prepararte correctamente para una carrera, unos buenos tenis para recibir el impacto de cada zancada, que amortiguen, flexibles, con buena ventilación, medio número más grande que su número normal de calzado de vestir, esto para evitar problemas con los dedos.” 

Otro de los consejos para prepararse correctamente para una carrera deportiva, es tener un entrenador: “Una persona que esté preparada, que tenga la capacidad técnica, la experiencia dentro del medio, para poder dirigirlos y llevarlos con sus objetivos claros”. 

Señala que una vez que estés dentro de un deporte, como en el caso de las carreras: “Debes trabajar la resistencia, la fuerza, la velocidad y los cambios de ritmo, la potencia, la flexibilidad, la elasticidad, la coordinación”.

Con base en su experiencia en carreras en diferentes partes del mundo, detalla que “debes de tener una variedad en el tipo de terreno donde entrenas; debe ser de bajo impacto, un suelo suave, como puede ser tierra, pasto, de preferencia arcilla”. 

Otro de los pilares que hay que tomar en cuenta para el entrenamiento es que éste “debe ser variado y lógicamente, el entrenamiento tiene que tener una semana con diferentes intensidades, por lo menos dos a veces a la semana hay que hacer intensidad alta; dos de intensidad baja, dos media y una muy suave, para que así tu entrenamiento sea enriquecido y sea recuperado”. 

Benjamín Paredes se motiva a través de objetivos muy claros: “Dentro de un plan de entrenamiento debe haber evaluaciones periódicas para ver cómo has mejorado en todos los aspectos, tanto en velocidad como resistencia, fuerza”. 

Este atleta recomienda también consultar a tu médico para saber qué zonas debes y puedes entrenar, así como encontrar un grupo para convertir tus entrenamientos en convivencias que te motiven a seguir adelante, rumbo a la victoria y a una mejor calidad de vida.

• Distancias cortas y medias (hasta 10k)

• Distancias largas (21k, 42k y siguientes)